Latihan Kelentukan Menyebabkan Otot Menjadi

Latihan Kelentukan Menyebabkan Otot Menjadi – Artikel ini ditulis bersama oleh Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana adalah pelatih pribadi dan pendiri B-Fit Training Studios, sebuah studio kebugaran di Miami, FL. Julian memiliki pengalaman lebih dari 12 tahun sebagai pelatih kebugaran pribadi. Dia adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat Dewan Nasional untuk Kekuatan dan Pengondisian (NCSF). Julian memegang gelar BA dalam Fisiologi Olahraga dari Florida International University dan Magister Fisiologi Olahraga dari University of Miami yang berspesialisasi dalam Kekuatan dan Pengondisian.

Paha belakang yang membentuk bagian belakang paha Anda adalah paha belakang yang dapat dengan mudah menjadi kencang setelah latihan yang berat. Membiasakan melakukan latihan kelenturan sebelum dan sesudah latihan dapat meredakan nyeri dan ketegangan pada otot hamstring. Mereka yang menderita sakit punggung dan lutut kaku juga akan mendapat manfaat dari latihan kelenturan secara teratur. Anda akan belajar bagaimana melakukan latihan membungkuk sendiri dengan membaca artikel ini.

Latihan Kelentukan Menyebabkan Otot Menjadi

Artikel ini ditulis bersama oleh Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana adalah pelatih pribadi dan pendiri B-Fit Training Studios, sebuah studio kebugaran di Miami, Florida. Julian memiliki pengalaman lebih dari 12 tahun sebagai pelatih kebugaran pribadi. Dia adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat Dewan Nasional untuk Kekuatan dan Pengondisian (NCSF). Julian memegang gelar BA dalam Fisiologi Olahraga dari Florida International University dan Magister Fisiologi Olahraga dari University of Miami yang berspesialisasi dalam Kekuatan dan Pengondisian. Artikel ini telah dilihat 89.599 kali 6 Gerakan Atletik untuk Kelenturan Tubuh Dipublikasikan: 12 Juli 2019 Terakhir Diperbarui: 12 Oktober 2020 Waktu Baca: 2 menit

Sebutkan 3 Macam Latihan Kelentukan Dalam Kebugaran Jasmani

Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, olahraga juga baik untuk meningkatkan fungsi otot, mengurangi stres, serta meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Ada 3 jenis latihan yang biasa dilakukan yaitu latihan kardio, latihan kekuatan dan latihan fleksibilitas.

Latihan kelenturan atau kelenturan kurang mendapat perhatian dibandingkan dengan latihan lainnya. Sedangkan latihan fleksibilitas dapat membantu meningkatkan kebugaran dan mencegah cedera.

Iklan dari Beli Obat dikirim langsung! Gratis Ongkos Kirim Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ Konsultasi Apoteker GRATIS ✔️ Pesan Sekarang

Selain itu, latihan kelenturan juga akan memperluas jangkauan tendon, sehingga otot menjadi lebih lentur, dan latihan kekuatan otot juga akan lebih maksimal.

Cara Untuk Berlatih Untuk Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Latihan fleksibilitas harus dilakukan terutama sebelum pelatihan. Hal ini untuk menghindari kemungkinan cedera. Latihan fleksibilitas sebenarnya tidak sulit dan bisa dilakukan di mana saja, kapan saja. Berikut adalah beberapa gerakan fleksibilitas yang dapat Anda lakukan.

Latihan peregangan Fip Felox atau Quads dilakukan untuk melatih kelenturan otot paha, paha depan, dan paha belakang. Latihan ini dilakukan dengan cara berlutut di lantai dan menekuk lutut hingga tulang kering menyentuh lantai.

Kemudian ayunkan kaki kanan dan telapak kaki sejajar dengan lutut. Letakkan kedua tangan di atas lutut kanan, lalu dorong pinggul ke depan. Tetap dalam posisi ini hingga 30 detik. Kemudian ulangi gerakan menggunakan kaki kiri. Ulangi gerakan tersebut minimal tiga kali.

Pose pohon adalah gerakan yoga yang bisa dilakukan di mana saja, kapan saja. Latihan ini bermanfaat untuk menjaga keseimbangan tubuh dan melatih otot kaki.

Tolong Bantu Saya Menjawab Soal Penjas Orkes

Senam ini dilakukan dengan cara berdiri di atas matras, kaki rapat, kemudian kaki kanan ditekuk sehingga telapak tangan kanan bertumpu pada paha kiri.

Posisi ini mirip dengan huruf 4, lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala. Tetap dalam posisi ini hingga 15 detik, atur napas Anda. Ulangi gerakan ini dengan menggunakan kaki kiri.

Leg extension bridge dilakukan untuk melatih kelenturan otot dada, paha, perut, bokong dan otot kaki. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring di atas matras, lalu tekuk lutut dengan sudut 90 derajat dan letakkan tangan di samping tubuh.

Angkat kaki kanan dan rentangkan ke depan, lalu angkat pinggul hingga membentuk garis diagonal. Tarik dada ke atas dan angkat kaki lebih tinggi, lalu turunkan kaki secara perlahan.

Berikut Yang Tidak Termasuk Latihan Yang Dapat Dilakukan Untuk Daya Ledak Tubuh Adalah

Ulangi gerakan menggunakan kaki kiri. Anda bisa mengulangi gerakan ini hingga 10 kali. Tahan gerakan hingga 10 menit pada pengulangan terakhir.

Pose anak merupakan gerakan yoga yang berguna untuk melemaskan otot-otot tubuh. Gerakan ini dilakukan sambil duduk berlutut, lalu membungkuk ke depan hingga kepala menyentuh lantai. Rentangkan kedua lengan ke depan dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.

Pelintiran batang duduk dilakukan untuk menjaga kelenturan otot perut, punggung, dan miring. Gerakan ini dilakukan dengan posisi duduk tegak dengan posisi kedua kaki menyatu di depan.

Kemudian kencangkan otot perut dan putar tulang rusuk ke kanan. Putar sejauh mungkin dan ulangi gerakannya, putar tulang rusuk ke kiri. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali dan pada pengulangan terakhir tahan gerakan tersebut selama 30 detik.

Hitungan Dalam Melakukan Latihan Kelenturan Sebanyak

Anjing menghadap ke bawah dilakukan untuk melatih kelenturan otot bahu, lengan, perut, dan tulang belakang. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring di atas matras, lalu perlahan angkat panggul ke atas dan pegang dengan kaki dan tangan. Tetap dalam gerakan ini selama 15-60 detik. Ikuti gerakan sambil mengontrol pernapasan Anda.

Para editor berusaha untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan dan bukan untuk diagnosis medis. Saya menyarankan Anda untuk tetap berkonsultasi langsung dengan dokter yang memang spesialis di bidangnya.

Wanita juga bisa melatih kekuatan otot dengan berolahraga. Berolahragalah dengan porsi sedang, terutama untuk latihan kekuatan. Berikut beberapa rekomendasi latihan kekuatan untuk wanita yang bisa Anda ikuti.

Tingkat Kelincahan Seseorang Ditentukan Oleh Apa? Ini Penjelasannya

Konten ini ditulis atau diulas oleh praktisi medis dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber yang dapat dipercaya.

Tim redaksi berupaya menyediakan konten yang akurat, lengkap, mudah dipahami, relevan, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses editorial selengkapnya di sini.

Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, Anda dapat WhatsApp kami di 0821-2425-5233 atau email [email protected] Merdeka.com – Pernahkah Anda mendengar tentang latihan fleksibilitas? Latihan kelenturan adalah kemampuan untuk melakukan rentang gerak maksimum yang melibatkan persendian, seperti hubungan antar persendian, otot, tendon, dan ligamen di sekitar persendian. Setiap sendi memiliki rentang gerak sendiri sesuai dengan bentuk anatominya. Latihan kelenturan ini sangat bermanfaat untuk luas dan sempitnya rentang gerak sendi setiap orang.

Latihan kelenturan ini memiliki manfaat lain seperti mengembangkan kecepatan, kelincahan dan kelenturan, serta mencegah cedera otot. Sekarang mari kita bicara tentang bagaimana melakukan latihan fleksibilitas. Inilah cara Anda melakukannya:

Pengertian Dan Macam Macam Gerak Senam Lantai

Selain itu, Anda juga harus mengetahui cara mengukur kelenturan tubuh. Ada beberapa cara untuk mengukur fleksibilitas tubuh. Salah satu caranya adalah dengan menghitung durasi dan berapa gerakan dengan stopwatch atau counter lainnya selama 60 detik pada tahap awal. Setelah itu, Anda dapat menambah jumlah waktunya. Selain itu, Anda dapat melakukan berbagai gaya latihan fleksibilitas untuk menentukan seberapa fleksibel Anda. Jika Anda ingin meningkatkan kelenturan tubuh, lakukan latihan kelenturan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal. Mintalah teman Anda untuk menghitungnya.

Fleksibilitas adalah kemampuan tubuh untuk bergerak sebanyak mungkin melalui ruang sendi atau ruang tubuh. Ini bisa berupa latihan peregangan seperti meregangkan leher, bahu, lengan, punggung, pinggul, kaki.

Tirto.id – Seiring bertambahnya usia, tingkat kelenturan tubuh manusia akan semakin berkurang. Penurunan fleksibilitas ini menyebabkan keterbatasan dalam bergerak. Badan terasa kaku, dan mungkin sulit berjalan, meski dengan tangan terentang di atas kepala.

Kekakuan pada otot dan persendian tubuh dapat dicegah dengan latihan kelenturan. Mengutip Modul Pendidikan Olahraga dan Rekreasi: Pahlawan Kesehatan (2020) Kemendikbud, kelenturan adalah kemampuan otot dan persendian tubuh untuk melakukan gerak secara maksimal.

Bahan Kesegaran Jasmani

Setiap orang pada usia berapa pun membutuhkan fleksibilitas. Latihan fleksibilitas membantu menjaga rentang gerak penuh pada sendi utama. Dengan begitu, risiko cedera bisa dicegah.

Derajat kelenturan tubuh sangat berpengaruh terhadap kualitas hidup seseorang. Orang dengan fisik yang fleksibel cenderung melakukan berbagai aktivitas fisik dengan mudah. Selain itu, persendian akan ditopang dan tetap sehat sehingga dapat tetap aktif selama bertahun-tahun.

Penerapan latihan kelenturan dapat membantu kelenturan tubuh. Mengutip modul Olah Raga dan Rekreasi: Bugar dan Sehat (2017) Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, otot-otot yang melekat pada persendian menjadi kurang kaku ketika kelenturannya terus-menerus dilatih. Lalu lintas juga tidak memiliki kendala berarti.

Namun, latihan fleksibilitas tidak boleh dilakukan sembarangan. Bentuk latihan fleksibilitas disesuaikan dengan sifat dan bentuk gerakan sendi.

Sikap Awal Dalam Latihan Kelentukan Otot Perut, Pinggang, Dan Kaki Adalah

Ada dua jenis latihan fleksibilitas yaitu latihan dinamis dan latihan statis. Mengutip Jurnal Gelora, Volume 3, Nomor 2 (September 2016), latihan kelenturan dinamis adalah latihan kelenturan dengan gerakan sendi yang berulang-ulang.

Kemudian lakukan latihan fleksibilitas statis tanpa mengulangi gerakan setelah waktu dan hitungan tertentu. Contohnya adalah peregangan saat pemanasan.

Fleksibilitas sering diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk menggerakkan tubuh atau bagian melalui rentang gerak seluas mungkin tanpa merusak sendi dan otot yang mengelilingi sendi. Karena kelenturan ini didasarkan pada rentang gerak bagian tubuh di sekitar persendian tertentu, kebutuhan akan tingkat kelenturan ini akan bervariasi dari satu olahraga ke olahraga lainnya.

Misalnya, fleksibilitas yang dibutuhkan untuk senam akan lebih besar daripada berenang. Dalam hal ini, masalah utamanya sama, yaitu kecepatan apa yang baik atau buruk untuk persendian selama aktivitas olahraga tertentu. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa anak perempuan memiliki tingkat kelenturan yang lebih baik daripada anak laki-laki. Ada kekhawatiran umum bahwa latihan beban dapat menyebabkan kekakuan otot, sehingga mengurangi kelenturan sendi. Kusunitz dan Keeney (1958) menyatakan bahwa latihan beban tidak akan mengurangi fleksibilitas sendi. Kekakuan otot tidak akan terjadi jika pada saat melakukan latihan beban gerakan fleksi penuh sesuai dengan jangkauan gerak maksimal pada masing-masing sendi. Pengembangan fleksibilitas sendiri

Deskripsikan Tahapan Gerakan Latihan Kelenturan Pada Gambar Berikut Ini

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *